अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें यह कई लोगों के लिए एक दबाव का विषय है।लेकिन अधिकांश त्वरित तरीके केवल वजन घटाने की गति का वादा करते हैं और भलाई की गारंटी नहीं देते हैं, लंबे समय तक एक स्थिर परिणाम की तो बात ही छोड़ दें।

आइए लक्ष्यों को परिभाषित करें।10 किलो को छोटा फिगर नहीं कहा जा सकता।साथ ही, यह महत्वपूर्ण नहीं है, और एक महीना छोटी अवधि नहीं है।

प्रभावी वजन घटाने से हम क्या चाहते हैं?

1. भूख और भूख की परेशानी को कम करें।
2. अतिरिक्त वसा को जल्दी से अलविदा कहो (और ऊतकों में सिर्फ पानी ही नहीं! )
3. अच्छा महसूस करना - शारीरिक और मनोदशा दोनों में।
4. मानक स्वास्थ्य संकेतकों (नियमित परीक्षण, ईसीजी, अंग प्रणालियों के लिए अल्ट्रासाउंड) में आदर्श तक पहुंचें।

आधुनिक डायटेटिक्स हमारी मदद कर सकता है! यहाँ अच्छे स्वास्थ्य के साथ एक टोंड शरीर के लिए प्रमुख त्वरित कदम हैं।

नियम संख्या 1: प्रति दिन 25 से 50 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट

सफलता की नींव ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज और सभी स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को हटाना है।सीधे शब्दों में कहें, मिठाई, आटा, अनाज और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल।

यह इतना निर्दयी क्यों है? हमारे शरीर में एक शक्तिशाली हार्मोन इंसुलिन से जुड़े तीन महत्वपूर्ण कारणों से।

1. कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।यह शरीर में वसा के भंडारण को उत्तेजित करता है।जब इंसुलिन सामान्य होता है, तो शरीर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करता है।
2. सामान्य इंसुलिन के साथ, गुर्दे सक्रिय रूप से ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं।हम राहत और एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव महसूस करते हैं।
3. शर्करा के उन्मूलन और भोजन के कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले आहार वजन घटाने के लिए सबसे आरामदायक हैं।हम बहुत तेजी से भूख लगना बंद कर देते हैं (आखिरकार, रक्त में इंसुलिन में कोई उछाल नहीं होता है! )

जिज्ञासा से बाहर, आइए शेड्यूल का मूल्यांकन करें।दो आहार - कार्बोहाइड्रेट में कम और वसा में कम।

कुछ कार्बोहाइड्रेट वाले आहार को सहन करना आसान होता है, परिणाम पहले सप्ताह में ही सुखद होते हैं, आहार विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है।

हम मांस, सब्जियां और स्वस्थ वसा खाते हैं - कोई खाली कैलोरी नहीं है! क्या यह किसी व्यक्ति का पोषित सपना नहीं है?!

कम कार्ब आहार का प्राकृतिक बोनस पहले सप्ताह में 15 किलो से अधिक के साथ 5 किलो तक है।इसके अलावा! एक महीने में 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है, भले ही यह सब अधिक वजन का ही क्यों न हो।

चीनी से बचाव पर एक सिद्ध प्रभाव भूख और बढ़ी हुई तृप्ति को कम करना है।इच्छा के अत्यधिक प्रयास के बिना स्लिम होने का प्रबंधन करता है और मेनू बनाते समय ऑटोपायलट को जल्दी से चालू कर देता है।

नीचे की रेखा क्या है?

कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती करके, हम रक्त इंसुलिन के स्तर को कम करते हैं, भूख कम करते हैं और बिना जुनूनी भूख के वजन कम करते हैं।

नियम # 2: हर बार प्रोटीन, सब्जियां और वसा खाएं

प्रत्येक भोजन (! ) में प्रोटीन, वसा और सब्जियां होती हैं।

प्रति दिन 25 से 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध का पालन करने का यह सबसे आसान तरीका है।हम सबसे उपयोगी उत्पादों का चयन करते हैं और वजन कम करते समय अपने स्वास्थ्य को सामान्य रखते हैं।

हम नीचे 3 सूचियां प्रिंट करके किचन में अपनी आंखों के सामने रखते हैं।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सूची

विविधता की जाँच करें!

• पशु और मुर्गी: बीफ, चिकन, टर्की, पोर्क, आदि।कम सामान्यतः, ऑफल - यकृत, चिकन पेट, आदि;
• समुद्र के निवासी: झींगा, व्यंग्य और विभिन्न वसा सामग्री की छोटी मछली - वजन 1. 5 किलो तक।हेरिंग, हेक, ट्राउट, पिंक सैल्मन, पोलक, कॉड, येलोफिन टूना (प्राकृतिक रस में डिब्बाबंद भोजन सहित);
• प्राकृतिक पनीर और मध्यम वसा वाले केफिर;
• चिकन और बटेर अंडे।

स्लिमिंग पोषक तत्वों में अग्रणी प्रोटीन है।वजन कम करने के पहले दिनों से वह अपने साथ कई सकारात्मक बदलाव लाता है:

• सामान्य चिंता में कमी;
• कम अक्सर रात की भूख पीड़ा;
• त्वचा, बाल, नाखून बेहतर हो जाते हैं;
• मजबूत प्रतिरक्षा समर्थित है।

निम्न जीआई सब्जियों की सूची

कम ग्लाइसेमिक सब्जियां भी मजेदार हैं:

• सभी प्रकार की गोभी (सफेद, लाल, ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोहलबी);
• पालक और सभी प्रकार के साग (अरुगुला, सब्जी का सलाद, अजमोद, डिल, जंगली लहसुन);
• खीरे, टमाटर, शिमला मिर्च;
• अजवाइन, डंठल, काली मूली, आम मूली और डेकोन सहित;
• तोरी सहित सभी किस्मों की तोरी;
• हरी बीन्स (शतावरी);
• मशरूम;
• एवोकाडो।

एक महत्वपूर्ण प्लस!

यहां तक कि इन सामग्रियों से 3 सुपर-भारी सलाद भी हमें प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट से लोड नहीं करेंगे।

हम रसदार और मुंह में पानी भरते हैं, लेकिन कम कार्ब आहार पर रहते हैं जो हमें अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

विटामिन और फाइबर पर्याप्त आंत्र सफाई और सतर्कता का निर्माण करेंगे।सब्जी सलाद की आदत के साथ, हम पहले कदम से एक सुंदर आकृति के लिए स्वास्थ्य की नींव रखते हैं।

स्वस्थ वसा

जरूरी!

बोल्ड से डरो मत! 2 आहारों को एक में मिलाना खतरनाक है।या तो लो कार्ब्स चुनें या लो फैट।दोनों को सीमित करने से, आहार गंभीर रूप से खराब और अस्वस्थ होगा।

• अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (उत्पादक ग्रीस, स्पेन);
• मूंगफली और बादाम का मक्खन;
• कद्दू के बीज का तेल (कभी-कभी);
• कोल्ड प्रेस्ड नारियल तेल (इस तेल में तलें! )
• प्राकृतिक मक्खन (छोटी मात्रा);
• अखरोट, बादाम, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज (संयम में);
• मछली का तेल (ओमेगा -3 को बढ़ाने के लिए आहार पूरक के रूप में)।

आश्चर्यचकित न हों: "सूरजमुखी और अन्य तेल कहाँ हैं? "आदत से आप इन्हें अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।लेकिन स्वास्थ्य के बारे में सोचें।

अपने आहार में ओमेगा -3 को बढ़ाना!

हमारा मानना है कि आहार के दौरान भी ओमेगा-6 फैटी एसिड का सेवन कम करना फायदेमंद होता है।ओमेगा 3 और 6 का सामंजस्य 1 से 4 का अनुपात है। हमारा सामान्य आहार 16-20 गुना अधिक ओमेगा 6 है। इस असंतुलन से स्ट्रोक, दिल का दौरा और जल्दी उम्र बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।वजन कम करना शरीर पर भार है।ओमेगा के साथ शरीर की मदद करना तर्कसंगत है।इसलिए, हम मछली का तेल (प्रति दिन 1-3 चम्मच) और केवल वे तेल लेते हैं जिनमें ओमेगा -6 सभी फैटी एसिड का 30% से अधिक नहीं होता है।

भिन्नात्मक पोषण क्या है?

2 विकल्प उपयुक्त हैं - आपकी पसंद:

• दो बार, लगभग बराबर मात्रा।भोजन के बीच साफ पानी पिएं।
• या तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना)

तृप्ति व्रत का रहस्य:

सभी भोजन भरपूर मात्रा में और धीमे होते हैं।अच्छी तरह चबाएं! और हम मक्खन के साथ सलाद के साथ शुरू करते हैं।प्रोटीन का पहला टुकड़ा मुंह में तभी जहर होता है जब सलाद का एक तिहाई या आधा हिस्सा पहले ही खाया जा चुका हो।

कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध को पूरा करने के लिए कैसे खाना बनाना है?

हम किसी भी प्रोटीन आहार (डुकन, मोंटिग्नैक, एटकिंस, साउथ बीच, आदि) से व्यंजनों का उपयोग करते हैं।किताबें, ब्लॉग, फ़ोरम: बहुत सारे लो-कार्ब रेसिपी हमेशा आपकी उंगलियों पर होती हैं।

भोजन का सारांश:

हमारा प्रत्येक भोजन एक बड़ा भोजन है, जहां प्रोटीन और सब्जियां स्वस्थ वसा के साथ होती हैं।दिन के दौरान, कार्बोहाइड्रेट 25-50 ग्राम की सीमा में रखा जाता है।

नियम संख्या 3: 1 घंटे सड़क पर चलना और एथलेटिक्स 3 आर / सप्ताह

पहला जरूरी है! हर शब्द:

1 घंटा + लगातार चलना + बाहर।

क्या आप गैस के बहाने निकालने के आदी हैं? काश, यह संदिग्ध होता।हर शहर मैनहट्टन नहीं है।इसके अलावा, आसपास बहुत सारे अवसर हैं।एक रिहायशी इलाके में घरों के बीच, एक स्थानीय पार्क में, शांत सड़कों पर चलें।निकटतम खुली हवा में सीढ़ियाँ चढ़ें।सुबह जल्दी या शाम को 8: 00 बजे के बाद टहलें जब कम कारें हों।

चरम मामलों में, चौड़ी खुली खिड़कियों वाली बालकनी पर ट्रेडमिल, हेल्थ राइडर और किसी अन्य एरोबिक व्यायाम मशीन पर मध्यम गति से चलना (! )बिल्कुल समय नहीं? पाना! और 40 मिनट टहलें, लेकिन हर दिन!

यह विशेष एरोबिक्स के बारे में नहीं है जिसमें एक निश्चित आवृत्ति के साथ एक उछली हुई हृदय गति होती है।मुख्य लाभ तस्वीर का परिवर्तन, हृदय स्वास्थ्य और ऑक्सीजन के लिए सिद्ध न्यूनतम कदम हैं।मस्तिष्क द्वारा साँस में ली गई ऑक्सीजन का 18% तक उपभोग किया जाता है।इसके बिना एक अच्छा मूड बनाए रखना असंभव है।कोई मूड नहीं - वजन घटाने की स्वचालित तोड़फोड़ होगी।और आप नोटिस भी नहीं करेंगे कि यह कैसे होता है।

दूसरा, एथलेटिक्स एक वैकल्पिक लेकिन सबसे प्रभावी सहायक है।

हमारा लक्ष्य क्लासिक वार्म-अप-व्यायाम-स्ट्रेचिंग पैटर्न के अनुसार सप्ताह में 3 बार शक्ति प्रशिक्षण है।

अब सबसे दिलचस्प बात: आप घर पर भी इस तरह के वर्कआउट में महारत हासिल कर सकते हैं।हम अपने शरीर के वजन और एक सुपर-स्लो एक्सरसाइज रूटीन का उपयोग करते हैं।बिना जिम जाए किसी भी मसल ग्रुप पर शानदार प्रभाव।

एब्स, स्क्वैट्स, फेफड़े।

प्रत्येक तुच्छ गति को 10-12 सेकंड के लिए स्ट्रेच करें, और 15 मिनट में मांसपेशियां थकान के साथ कांपने लगेंगी।उदाहरण के लिए, हम एब्स को फर्श से घुमाते हैं, धीरे-धीरे प्रत्येक कशेरुका को फाड़ते हैं।या हम सुचारू रूप से बैठते हैं, घड़ी को देखते हुए: 10 सेकंड के लिए नीचे, 10 सेकंड के लिए ऊपर।और यदि आप परिणति बिंदु पर 3-5 सेकंड के लिए रुकते हैं, तो भार फिर से बढ़ जाता है!

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प - कैलेनेटिक्स और पिलेट्स, व्यायाम बाइक पर धीमी सवारी और अधिकतम प्रतिरोध के साथ कक्षा ट्रैक, सभी प्रकार के तख्ते (आगे, पीछे, पार्श्व)।

आप जिम जा सकते हैं।लेकिन अगर "जिम के लिए समय नहीं" का बहाना आपको शारीरिक शिक्षा को वजन घटाने से जोड़ने से रोकता है, तो इसे आज ही छोड़ दें! याद रखें: होम वर्कआउट करके ही आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

एथलेटिक्स का लाभ एक दिन तक प्रशिक्षण के बाद चयापचय का त्वरण है।साथ ही मांसपेशियों की रूपरेखा और कोलेजन उत्पादन (त्वचा आपको धन्यवाद देगी! )और जब परिदृश्य में बदलाव के साथ चलते हैं, तो एंडोर्फिन का संश्लेषण सक्रिय होता है - आनंद के हार्मोन, जो हमें सही रास्ते से विचलित नहीं होने देते हैं।

निष्कर्ष: हटो!

खुली हवा में चलना - प्रति दिन 1 घंटा।इसके अतिरिक्त, किसी भी वजन के साथ ताकतवर जिमनास्टिक सबसे अच्छी चीज है (शरीर का वजन हमारी मदद करेगा! )कसरत की आवृत्ति - सप्ताह में कम से कम 3 बार, अधिमानतः 4.

नियम संख्या 4: सप्ताह में एक बार कार्बोहाइड्रेट में लोड करें

यह नियम वैकल्पिक है।हालांकि, कई लोगों के लिए, कार्बोहाइड्रेट स्वतंत्रता का नियंत्रित तत्व उन्हें वजन घटाने के साथ बेहतर तरीके से निपटने में मदद करता है।

हम क्या कर रहे हैं? शनिवार या रविवार को हम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।

हमारा काम हल्के कार्बोहाइड्रेट (आटा, चीनी, शहद, मीठे डेसर्ट) पर चलने से बचना है।लेकिन स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं, कुछ सुखद और असामान्य भी उठाएं।

मनोवैज्ञानिक रूप से, उतारने का दिन भोजन के नए अनुभवों का दिन हो सकता है।यह जीत के मूड को बनाए रखने में मदद करेगा।होने के साधारण सुखों के बिना शाश्वत पीड़ित हमारे बारे में नहीं हैं!

कार्बोहाइड्रेट भोजन के लिए हम उपयोग करते हैं:

• हरा, बाजरा, चावल, क्विनोआ, छोले और अन्य फलियां सहित एक प्रकार का अनाज;
• अधिक मीठी सब्जियां: चुकंदर और गाजर, बेहतर कच्चे, कभी-कभी आलू, जेरूसलम आटिचोक;
• ताजे फल, अधिमानतः औसत जीआई के साथ - प्रति दिन 400 ग्राम से अधिक नहीं।अंगूर, खुबानी, रसभरी, करंट, नाशपाती, आलूबुखारा, चेरी, आदि।

सफलता का मुख्य रहस्य सप्ताह में केवल एक बार कार्बोहाइड्रेट लोड करना है।

हम इस तथ्य के बारे में शांत हैं कि ज़िगज़ैग के तुरंत बाद वजन तेजी से (2 किलो तक) कूद सकता है।घबराओ मत! एक बार जब हम कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध पर वापस आ जाते हैं तो यह जल्दी से दूर हो जाएगा।"भयानक संख्या" - ऊतकों में सभी जल प्रतिधारण, और शुद्ध वसा नहीं।

तो हम क्या बर्दाश्त कर सकते हैं? यदि आप वास्तव में चाहते हैं:

पोषण में कार्बोहाइड्रेट ज़िगज़ैग के लिए 1 दिन का समय दें।कार्बोहाइड्रेट के उच्च-मूल्य वाले स्रोत, मध्यम जीआई, फाइबर में उच्च और स्वस्थ पोषक तत्व चुनें।

नियम # 5: कैलोरी पर मत लटकाओ!

रोजाना 7 हजार खाने के लिए पर्याप्त नहीं है।

लेकिन प्राथमिकता कार्ब्स को कम करने और परिपूर्णता की एक नई भावना का पीछा करने की होनी चाहिए।जब हम "प्रोटीन + सब्जियां + स्वस्थ वसा" नियम का पालन करते हैं, तो हम कैलोरी में अधिक खाने के लिए स्वचालित रूप से सुरक्षित क्षेत्र में जाते हैं।मात्रा एक बड़ा सलाद देती है, सॉस में वसा पकवान में संतृप्ति और पाचनशक्ति जोड़ता है, और मांस / मछली आधार बन जाता है।

यदि आप गिनती के बिना नहीं कर सकते, तो ऑनलाइन या अपने फोन पर गिनें।1 महीने के लिए वजन घटाने की अवधि के दौरान दैनिक कैलोरी सेवन की औसत गैर-खतरनाक सीमा महिलाओं के लिए 1400 किलो कैलोरी, पुरुषों के लिए 1600 है।लेकिन बहुत कुछ हमारी शारीरिक गतिविधि और उम्र पर निर्भर करता है।

नीचे की रेखा क्या है?

आप कैलोरी की परवाह करते हैं या नहीं, यह पहला सवाल नहीं है।मुख्य फोकस कार्बोहाइड्रेट पर है! प्रतिदिन 25 से 50 ग्राम।अन्य सभी कैलोरी प्रोटीन और स्वस्थ वसा से प्राप्त की जानी चाहिए।

टॉप 7 महत्वपूर्ण सहायक

हम पहले नींद और पानी रखेंगे।यहां तक कि यह वर्णित प्रणाली पर वजन कम करने की समस्याओं को रोकने के लिए पर्याप्त है।लेकिन आप सभी 7 लाइफ हैक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं ताकि आपकी सेहत एक ग्राम भी न गिरे।

• हम गहरी और पर्याप्त नींद लेते हैं।हम 23: 00 बजे तक बिस्तर पर जाते हैं।शांत, सबसे अंधेरा और सबसे शांत कमरा, लगातार ऑक्सीजन की आपूर्ति।हम 7 से 9 घंटे तक लगातार सोते हैं।रोज रोज।इस तरह हम अपने जीवन का विस्तार करते हैं और "अधिभार" और "ब्रेकडाउन" के खिलाफ खुद को प्रभावी ढंग से बीमा करते हैं।लाभ तीन हार्मोन - मेलाटोनिन, ग्रेलिन और लेप्टिन द्वारा प्रदान किया जाता है।पहला प्रणालीगत सेनील सूजन के खिलाफ शीर्ष 3 प्राकृतिक रक्षकों का नायक है।दूसरा भूख को नियंत्रित करता है और जब आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे होते हैं तो यह बढ़ जाता है।तीसरा संतृप्ति को नियंत्रण में रखता है, और जैसे ही हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तेजी से गिर जाता है।ठीक से नींद नहीं आती? दुर्घटनाग्रस्त होने की तैयारी करें: जैव रसायन आपके खिलाफ है।
• हम पानी ज्यादा पीते हैं।वर्तमान वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 20 से 30 मिलीलीटर तक।सुबह खाली पेट 300 मिली. दिन में, हम अपने साथ एक बोतल रखते हैं और भोजन के बीच घूंट लेते हैं।भोजन से 15 मिनट पहले पानी की बड़ी मात्रा (1 गिलास) पिया जा सकता है।
• हम कॉफी और चाय को मना नहीं करते हैं।दो फ्लैट चम्मच औसत सुरक्षित दर है।पेशेवरों: सुबह में चयापचय प्रक्रियाओं और कोलेरेटिक प्रभाव का त्वरण (और यह एक उच्च गुणवत्ता वाला आंत्र सफाई है)।
• सबसे अधिक प्रोटीन युक्त भोजन नाश्ता है।हरी सब्जियों का हल्का सलाद, थोड़ा सा फैट और ढेर सारा प्रोटीन, जिससे हमारा वजन कम होने में 30% तक की तेजी आएगी! उन लोगों की तुलना में जो सुबह के समय प्रोटीन पर ध्यान नहीं देते हैं।
• हम रोजाना फाइबर पेश करते हैं।विकल्प - जई का चोकर, अलसी, अद्वितीय साइलियम, गोभी, मूली।
• हम "वसा जलने वाले उत्पादों" को खारिज नहीं करते हैं।नाम सटीक नहीं है, लेकिन इन सूचियों में कुछ अर्थ है।अपने लिए जज: ज्यादातर ग्रीन टी, खट्टा दूध और बहुत रसदार विटामिन सब्जियों और फलों का उल्लेख किया जाता है।कार्बोहाइड्रेट को ध्यान में रखते हुए (प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं! ), हम साइड हेल्थ बेनिफिट्स (एंटीऑक्सिडेंट, प्रोबायोटिक्स, आदि) के लिए कुछ नायकों को आहार में शामिल करते हैं।
• छोटी प्लेटें।और अगर मनोवैज्ञानिक प्रयोगों की लालसा महान है, तो चीनी चिपक जाती है।कौन तुरंत आराम करने में कामयाब रहा? नीचे टिप्पणी करें! हम एक जोरदार खुशी की गारंटी देते हैं।

हम कितनी जल्दी 10 किलो वजन कम करेंगे और हमें क्या बोनस मिलेगा

सभी नियमों का पालन करने पर पहले सप्ताह में 2. 5 से 5 किलोग्राम वजन कम होगा।

इसके अलावा - वजन कम करने में आपके शरीर के शरीर विज्ञान और अनुभव के आधार पर प्रति सप्ताह 1. 5 से 2. 5 किलोग्राम तक।

कम कार्ब आहार के परिणामों में पैटर्न क्या हैं?

पहले 5-7 दिनों में बहुत से लोगों को और भी बुरा लगेगा।वजन घटाने के शुरुआती लोग तेजी से वसा खो देते हैं।बहुत मोटे लोग लगातार एक सप्ताह से अधिक समय तक साहुल रेखाओं से टकरा सकते हैं।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं का वजन धीरे-धीरे कम होता है।चक्र के चरण के आधार पर, महिलाओं में वजन घटाने में काफी उतार-चढ़ाव हो सकता है - यहां तक कि समान प्रयास और आहार के साथ भी।

लेकिन नियमों का पालन करने का परिणाम प्रेरित करता है: हर कोई अपना वजन कम करता है!

तेजी से वजन कम करना चाहते हैं? भूखे मत रहो, लेकिन कहो "नहीं! "शक्कर

आज तक, सीमित कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के दौरान शरीर में सकारात्मक परिवर्तनों के बारे में बड़े पैमाने पर अवलोकन जमा किए गए हैं:

• बढ़ी हुई चीनी सामान्य हो जाती है;
• लिपिडोग्राम - सद्भाव में (ट्राइग्लिसराइड्स और "खराब" कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है, "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है);
• उच्च रक्तचाप दवा के बिना 5 अंक कम स्थिर करता है;
• और एक अच्छा मूड आईने में पोषित रूपरेखा से पहले भी खुशी से जीने में मदद करता है।

आहार बदलने से पहले डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है!

कम कार्ब आहार के दुष्प्रभाव होते हैं जो कुछ पुरानी बीमारियों के लिए हानिकारक हो सकते हैं और बहुत लंबे समय तक अत्यधिक कठोर प्रतिबंध।

एक शांत लक्ष्य आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना है।क्या आप बीमार हैं? क्या आपको हाल ही में कोई संक्रमण हुआ है? अपने स्वास्थ्य के स्तर को नहीं जानते? क्या आपने लंबे समय से नियमित परीक्षण नहीं करवाए हैं? पहले डॉक्टर, फिर डाइट।

हमें उम्मीद है कि आपको सिफारिशें उपयोगी लगी होंगी।स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के नियम कार्बोहाइड्रेट को कम करने, दैनिक सैर, एथलेटिक शारीरिक शिक्षा और पीने के आहार, नींद और मनोविज्ञान पर शरीर विज्ञान के सामान्य नियमों पर आधारित हैं।वे आपको अतिरिक्त बचत को अलविदा कहने की अनुमति देंगे 2, या 3 गुना तेजी से उन आहारों की तुलना में जो वसा में कटौती करते हैं और हर कैलोरी को ध्यान में रखते हैं।